Fruits Diary

एक समग्र स्वस्थ आहार के भाग के रूप में फल खाने वाले लोग आम तौर पर पुराने रोगों का खतरा कम हो जाता है। फलों में विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत के रूप में मान्यता प्राप्त है, और विटामिन सी और विटामिन ए की कमी को रोकने में उनकी भूमिका के लिए कर दिया गया है। फल पोटेशियम, फाइबर, विटामिन सी और फोलेट (फोलिक एसिड) सहित कई पोषक तत्वों, के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। कहा कि स्वास्थ्य लाभ के लिए अध्ययन किया जा रहा है कि फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो ब्लूबेरी, खट्टे फल, cranberries या स्ट्रॉबेरी को शामिल करने की कोशिश करें। फल में पोषक तत्वों स्वास्थ्य और अपने शरीर के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं। फल में पोटेशियम हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। पोटेशियम भी गुर्दे की पथरी के विकास के जोखिम को कम करने और आप उम्र के रूप में हड्डी हानि को कम करने में मदद कर सकता है। फल में अमीर आहार खाने से स्ट्रोक, अन्य हृदय रोगों और टाइप -2 मधुमेह के लिए जोखिम कम कर सकते हैं। एक फल युक्त खाने की आदतों में एक समग्र स्वस्थ आहार का हिस्सा है और कुछ तरह के कैंसर के खिलाफ की रक्षा कर सकता है। अभी भी पहचान की जा रही हैं, जिनमें से कई - फलों का कारण यह होता है स्वास्थ्य को बढ़ावा देने फाइटोकेमिकल्स के लिए इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। फल के 2-1 / 2 कप के लिए एक है कि आप की जरूरत है कि कितनी कैलोरी के आधार पर, प्रत्येक दिन सिफारिश कर रहे हैं। "फल डायरी" स्वस्थ भोजन के लिए अपने से आधी प्लेट फल और सब्जियां बनाने को प्रोत्साहित करती है।